これまでで最高の45の健康のヒント

これまでで最高の45の健康のヒント

。キティをコピーする:起きたときにストレッチ体操を行う方法を学びます。循環と消化を促進し、背中の痛みを和らげます。

 

2.朝食をスキップしないでください。研究によると、適切な朝食を食べることは、減量しようとする場合にできる最も前向きなことの1つです。朝食のスキッパーは体重が増える傾向があります。バランスのとれた朝食には、新鮮なフルーツまたはフルーツジュース、高繊維の朝食用シリアル、低脂肪の牛乳またはヨーグルト、全粒粉トースト、ゆで卵が含まれます。

 

 

3.衛生面を磨きます。多くの人々は自分の歯を適切に磨く方法を知りません。不適切なブラッシングは、ブラッシングをまったく行わないのと同じくらい歯と歯茎に損傷を与える可能性があります。多くの人は、十分な時間ブラッシングしたり、デンタルフロスをしたり、歯科医に定期的に会ったりしません。鉛筆と同じように歯ブラシを持ち、少なくとも2分間ブラッシングします。

 

これには、歯、歯と歯茎の接合部、舌、および口の屋根のブラッシングが含まれます。豪華な角度の付いた歯ブラシは必要ありません。毎月交換する丈夫な毛先のブラシだけです。

 

あなたの心のためのニューロビクス。脳をエネルギーで驚かせてください。アメリカの研究者は、脳自身の生化学経路を活性化し、脳回路を強化または維持するのに役立つ新しい経路をオンラインにするタスクのために「ニューロビクス」という用語を作り出しました。

 

もう一方の手で歯を磨くか、新しい道を進み、視覚ではなく触覚に基づいて服を選びます。精神的敏捷性を持つ人々はより低い率を持っている傾向があります

 

アルツハイマー病と加齢に伴う精神的衰退。

5.与えたものを手に入れよう!いつも与えると決して取らない?これは思いやりの疲労への短い道です。自分に与えて、他の人から受け取ります。さもなければ、与えるものは何もないところに行き着きます。そして、ねえ、他人から受け取ることができない場合、どのように彼らがあなたから受け取ることを期待できますか?

 

読む:心のエアロビクス

6.霊的になります。非常に冷静で科学的なハーバード大学が実施した調査によると、祈りに気づかなかったとしても、祈られた患者はそうでない患者よりも早く回復した。

 

7.においがする。ニンニク、タマネギ、ネギ、ネギにはすべて、あなたにぴったりのものが含まれています。ケープタウンのチャイルドヘルスインスティテュートでの研究では、生のニンニクを食べることが深刻な小児感染症の撲滅に役立つことがわかりました熱はこれらの特性を破壊するので、生のものを食べ、フルーツジュースで洗い流すか、弱虫の場合はタブレットの形で持ってください。

 

8. 1つ後ろにノックします。 1日1杯の赤ワインはあなたにぴったりです。多くの研究がこれを発見しましたが、最近の研究では、緑茶、赤ワイン、オリーブに含まれるポリフェノール(抗酸化剤の一種)も乳がんの予防に役立つ可能性があることがわかりました。抗酸化物質は受動的なタバコの煙などの環境発がん物質からあなたを守るのに役立つと考えられています。

 

9.毎日骨を増やします。タブを開けたり、牛乳を飲んだり、ヨーグルトを食べたりして、毎日のカルシウムを手に入れましょう。骨を強く保ちます。 30歳を過ぎると、骨密度が低下することを忘れないでください。少なくとも200ミリグラムが必要であり、マグネシウムと組み合わせると、吸収されなくなります。

 

10.お腹のベリー。ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーには、強力な抗酸化物質であるアントシアニジンと呼ばれる植物栄養素が含まれています。ブルーベリーは、レスベラトロールの濃度でブドウに匹敵します–神話に近い比率を占めるとされている赤ワインに含まれる抗酸化化合物。レスベラトロールは、心臓病や癌からの保護に役立つと考えられています。

 

11.カレー風味。唐辛子やカイエンペッパーを含む辛くて辛い食べ物は、気持ちいいホルモンであるエンドルフィンを引き起こします。エンドルフィンは強力でほとんど麻薬のような効果があり、運動後に気分を良くします。しかし、ラム、ポーク、マトン、そして多くのインド料理レストランで出される高脂肪のクリーミーな料理は簡単です。

 

12.手術前にハーブを切り取ります。人気のあるセントジョンズワートやイチョウのビロバからニンニク、ショウガ、高麗人参、ナツシロギクまで、いくつかのハーブサプリメントは、手術中に出血を増加させる可能性があると外科医に警告しています。手術の少なくとも2週間前に、ハーブサプリメントを含むすべての薬の服用を中止し、ハーブの使用について外科医に通知することをお勧めします。

 

13.トマトと言います。トマトは果物と野菜のパンテオンのスーパースターです。トマトには強力なガンファイターであるリコピンが含まれています。ビタミンCも豊富です。良いニュースは、調理済みのトマトも栄養価が高いため、パスタ、スープ、キャセロール、サラダに使用できます。

 

イギリスの胸部学会はトマトとリンゴがあなたのを減らすことができると言います

 

喘息および慢性肺疾患のリスク。どちらも抗酸化ケルセチンを含んでいます。特典を楽しむには、週に5度リンゴを食べるか、1日おきにトマトを食べます。

14.ストレスを解消します。それがあなたにストレスをかけるので、低血糖を防ぎます。定期的に少量の健康的な食事を食べ、果物や野菜を手元に置いてください。ハーブティーは、疲れた神経を落ち着かせます。

 

精製されていない炭水化物、ナッツ、バナナを食べると、セロトニンの生成が促進されます。小さなアモ

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